знакомства секс html php сайт знакомств МММ

Доброго дня цей сайт був створений в допомогу новачкам які б хотіли набрати фізичну форму. Я вибрав найкращі пропозиції фахівців які мене запевнили, що якщо ви пройдете всі ці програми ( віджимання, підтягування,прес і присідання) то це буде хороший старт для вас і варшого організму щоб надалі займатися спортом.

Викладу основні принципи як це зробити, за допомогою занять на турніках і брусях
Я особисто "Качався" на турніках, без тренажерки, але з силових показників, багатьох "жим заліза", перевершую
Так як сила залежить не тільки від маси, але і від здатності максимально задіяти свою нервово-м'язову систему
1) ВІК
Та реально краще всього почати, саме качатися, років з 15-16 Так як не слід забувати що організм ще росте і витрата енергії йде більше на збільшення росту
2) ГЕНЕТИКА
Є 3 основних тип статури-худорлявий, середній, міцний
Природно, що процес для кожного типу по часу різний, але результат може досягти кожен Нормальний приріст маси 2-4 кг на місяць орієнтовно
МЕЖА ЗВИЧАЙНО МАСИ який можна "наростити" турніками-це ВАШ РІСТ Приміром, при зрості 190 маса буде 90 кг
Щоб наростити більше в більшості випадків потрібно застосовувати ДОДАТКОВУ ВАГУ НА СЕБЕ (жилет утяжелитель) або тренажери і штанги
3) ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАНЬ
1-треніроватися 2-3 р в тиждень на верхню частину тіла
2- в вільні дні біг і навантаження на ноги
3- тренування повинна бути від 30 хв до 1 год 15 хв (більше не має сенсу, інакше може наступати перетренерованность)
4- тренуватися в другій половині дня
5-САМА пильна увага приділяється РЕЖИМУ ХАРЧУВАННЯ СНУ І ВІДНОВЛЕННЯ
4) ХАРЧУВАННЯ
1-Їсти потрібно через кожні 3-4 години і бажано побільше за об'ємом
2- Перед треніровкою за 2 год поїсти але не переїдати
3- Після тренування обов'язково щось з вуглеводів хв через 10 і теж сильно не переїдати Приміром сир з медом або курка з рисом
4- Білкову їжу розподілити протягом дня так, щоб виходило 2-3 г білка на кг бажаної маси
5- Для підтримання рельєфу виключити занадто жирне і обмежити солодке
6- вранці і після тренування корисні коктейлі (молоко банани яйця)
5) СОН І ВІДНОВЛЕННЯ
1- спати не менше 8 годин на добу Так само корисний денний сон
2- тепла ванн 2 р. на тиждень або баня 1 р на тиждень
3- прийом полівітамінних препаратів і можливо спортхарчування при нестачі звичайного харчування
6) ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
Я особисто рекомендую ту якої сам займався-комплекс "Титан". Яку ви злегкістю можети найти в інтернеті це буде доповнення до тих програм які викладені на сайті.
1- Вагу набирати поступово-додаючи по 1-2 кг на тиждень
2- Тренування на корпус 2 р в тиждень 1 тренування без ваги
3- біг 20 хв -2 р на тиждень у вільні дні та 20 хв вправи для ніг

Ну ось, виклав основні принципи Є звичайно індивідуальні у кожного особливості, які зі зрозумілих причин, все викласти не представляється можливим, в межах цієї статті...

Займатися спортом чи нє це діло ваше. Але як казали багато великих спортцменів спорт це більше ніж набір вправ це стиль життя!!! Спорт - це стиль життя...

 

 

love секс ru сайт html шаблоны foto знакомства ru фото ru мамба мавро ммм 11